Program Pelatihan Endurance Pelari Jarak Jauh

Saya seorang atlet lari yang ingin fokus pada peningkatan daya tahan tubuh. Target utama saya adalah mampu berlari lebih jauh dengan kecepatan stabil tanpa cepat lelah. Karena itu, saya mencari pelatih yang dapat merancang program terstruktur berbasis lari jarak jauh.

Apa yang saya butuhkan:
• Rencana latihan mingguan 8–12 minggu yang menekankan Lari jarak jauh dan progresivitas jarak maupun intensitas.
• Panduan pemanasan, pendinginan, dan latihan penguatan ringan untuk mendukung performa dan mencegah cedera.
• Saran pengelolaan beban latihan—kapan harus menambah, mempertahankan, atau menurunkan volume.
• Check-in rutin (daring) untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan program sesuai respons tubuh saya.

Keluaran yang saya harapkan:
1. Dokumen program lengkap (PDF atau Google Sheet) dengan jadwal harian, jarak, zona detak jantung/pace, dan indikator RPE.
2. Panduan ringkas teknik lari efisien guna menunjang endurance.
3. Tabel monitoring progres dan form evaluasi mingguan.

Saya terbuka berdiskusi soal detail tambahan bila Anda memiliki pendekatan atau tool lain yang dapat membantu saya mencapai tujuan “Meningkatkan daya tahan tubuh”.