Program Latihan Kekuatan Rumah
Budget: $2 – $8 USD
Saya ingin meningkatkan kebugaran umum melalui latihan kekuatan. Di rumah sudah tersedia beberapa peralatan dasar—dumbbell ringan-sedang, resistance band, dan matras. Saya membutuhkan:
• Rencana latihan mingguan 4–5 sesi selama 8 minggu
• Penjelasan gerakan, repetisi, dan progres beban setiap minggu
• Panduan pemanasan, pendinginan, dan peregangan singkat
• Tips nutrisi singkat yang menunjang pemulihan otot
Tolong susun program yang mudah diikuti, bisa dijalankan di ruang terbatas, dan memungkinkan penyesuaian level intensitas. Sertakan video demo atau ilustrasi gerakan bila tersedia.
• Rencana latihan mingguan 4–5 sesi selama 8 minggu
• Penjelasan gerakan, repetisi, dan progres beban setiap minggu
• Panduan pemanasan, pendinginan, dan peregangan singkat
• Tips nutrisi singkat yang menunjang pemulihan otot
Tolong susun program yang mudah diikuti, bisa dijalankan di ruang terbatas, dan memungkinkan penyesuaian level intensitas. Sertakan video demo atau ilustrasi gerakan bila tersedia.