Program Kebugaran Tubuh Kekar
Budget: $25 – $50 USD
Saya ingin panduan latihan komprehensif agar badan terlihat lebih kekar dan kuat. Fokus saya adalah memperbaiki kebugaran secara keseluruhan dengan latihan tubuh tanpa alat, jadi setiap sesi perlu bisa dilakukan di rumah atau area terbuka tanpa mesin gym. Target utama saya adalah meningkatkan kekuatan otot.
Yang saya butuhkan:
• Rencana latihan mingguan 4–5 hari, disusun bertahap selama ±8 minggu, lengkap dengan jumlah set-repetisi, waktu istirahat, dan progresi beban tubuh.
• Penjelasan teknik untuk setiap gerakan agar aman dan efektif—bila mungkin sertakan ilustrasi atau tautan video demonstrasi.
• Tips pemanasan, pendinginan, dan pencegahan cedera khusus untuk latihan body-weight.
• Panduan nutrisi singkat penunjang kekuatan otot (makro kasar dan contoh menu harian sederhana).
Pastikan program bisa diadaptasi untuk ruang sempit dan tidak memerlukan alat khusus selain pull-up bar opsional. Saya menghargai pengiriman dalam format PDF yang mudah dibaca, plus file terpisah untuk video/link referensi.
Yang saya butuhkan:
• Rencana latihan mingguan 4–5 hari, disusun bertahap selama ±8 minggu, lengkap dengan jumlah set-repetisi, waktu istirahat, dan progresi beban tubuh.
• Penjelasan teknik untuk setiap gerakan agar aman dan efektif—bila mungkin sertakan ilustrasi atau tautan video demonstrasi.
• Tips pemanasan, pendinginan, dan pencegahan cedera khusus untuk latihan body-weight.
• Panduan nutrisi singkat penunjang kekuatan otot (makro kasar dan contoh menu harian sederhana).
Pastikan program bisa diadaptasi untuk ruang sempit dan tidak memerlukan alat khusus selain pull-up bar opsional. Saya menghargai pengiriman dalam format PDF yang mudah dibaca, plus file terpisah untuk video/link referensi.